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¿Qué comer si mi trabajo es sedentario?

Consejos sobre alimentación y salud

En el entorno laboral actual, donde las largas jornadas frente al ordenador son cada vez algo más común, mantener una alimentación saludable en la oficina se ha convertido en todo un desafío. La falta de movimiento y el ritmo acelerado del trabajo pueden llevarnos a tomar decisiones poco saludables, como comer comida rápida o procesada, saltarnos comidas o picar entre horas alimentos poco nutritivos.

Aquí te ofrecemos algunas recomendaciones para mantener una dieta equilibrada que te ayude a estar en forma, concentrado y energizado durante todo el día.

Qué comer en la oficina si tu trabajo es sedentario

Cuando tenemos un trabajo sedentario, nuestro cuerpo gasta menos calorías. Si no ajustamos nuestra alimentación a este menor gasto energético, podemos aumentar de peso fácilmente. Además, la falta de movimiento puede afectar a nuestro metabolismo, haciendo que nos sintamos más cansados y con menos energía.

Una alimentación saludable nos ayuda a mantener un peso adecuado, mejorar nuestra concentración y energía, y prevenir enfermedades relacionadas con el sedentarismo. Para ello, trata de comer:

1. Frutas y verduras: Son fuente de vitaminas, minerales y fibra, esenciales para una buena salud. Las frutas y verduras son bajas en calorías y grasas, y nos ayudan a sentirnos saciados. Algunas opciones prácticas para llevar a la oficina son manzanas, naranjas, plátanos, zanahorias, tomates, pepinos, etc.

2. Proteínas: Las proteínas son necesarias para mantener la masa muscular y sentirnos saciados. Podemos obtener proteínas de alimentos como carne magra, pescado, huevos, legumbres y frutos secos.

3. Carbohidratos complejos: Los carbohidratos complejos nos proporcionan energía de forma gradual. Son preferibles a los carbohidratos simples, como el azúcar blanco, que nos dan un subidón de energía seguido de una bajada. Algunas opciones de carbohidratos complejos son el pan integral, la pasta integral, el arroz integral y la patata.

Si en tu oficina cuentan con máquinas vending, a diferencia de lo que uno suele pensar, pueden ser una buena opción para comer sano en la oficina, siempre y cuando que se elijan los productos adecuados. Desde Arbitrade ofrecemos una amplia gama de vending saludable, con productos como:

  • Frutas frescas: Una opción ideal para obtener vitaminas, minerales y fibra.
  • Ensaladas: Una comida completa y saludable que te ayudará a mantenerte saciado durante horas.
  • Yogures: Una fuente de proteínas y calcio, ideal para el desayuno en la oficina o la merienda.
  • Frutos secos: Un snack saludable rico en grasas saludables y proteínas.
  • Bebidas saludables: Agua, zumos naturales, tés e infusiones.

Soluciones como las neveras inteligentes o smart shops son ideales para este tipo de productos.

Consejos para comer sano en la oficina

Comer de manera saludable en la oficina puede ser un desafío, especialmente cuando hay tentaciones y opciones menos saludables fácilmente disponibles.

  • Planifica tus comidas con antelación: Esto te ayudará a evitar caer en la tentación de comer alimentos poco saludables. Dedica un tiempo el fin de semana o al principio de la semana para planificar tus menús y preparar tuppers con comida sana y nutritiva. Ten en cuenta tus necesidades nutricionales y preferencias, y asegúrate de incluir una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos.
  • Evita comer en exceso: Come despacio y disfruta de la comida. Tómate tu tiempo para comer y masticar bien los alimentos. Esto te ayudará a sentirte satisfecho antes y evitará que comas más de lo necesario.
  • Bebe mucha agua: La hidratación es fundamental para el buen funcionamiento del organismo. Bebe agua durante todo el día para mantenerte hidratado y evitar la fatiga.
  • Levántate y muévete con frecuencia: Esto ayudará a mejorar tu circulación y prevenir la fatiga. Levántate de tu escritorio cada hora y date un paseo por la oficina o haz algunos ejercicios en el trabajo.

¿Qué alimentos debo evitar si mi trabajo es sedentario?

«Comer de todo» no es sano. Algunos alimentos pueden afectar negativamente tu bienestar, especialmente si pasas largas horas sentado. Aquí hay algunos alimentos que podrías considerar evitar o limitar:

  • Azúcares añadidos: Se encuentran en muchos alimentos procesados, como los refrescos, las galletas y los dulces. Su consumo excesivo puede aumentar el riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares.
  • Grasas saturadas: Se encuentran en alimentos de origen animal, como las carnes rojas, las grasas animales y los productos lácteos enteros. Su consumo excesivo puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
  • Sal: Un consumo excesivo de sal puede aumentar la presión arterial y el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Recuerda que la clave es incorporar alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras, para asegurarte de obtener los nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita, incluso en un entorno de trabajo sedentario.

Además, no olvides mantenerte hidratado y realizar actividad física regularmente para contrarrestar los efectos negativos del sedentarismo.


Sobre Arbitrade

Arbitradedestaca como una opción para facilitar la elección de opciones de snacks y bebidas saludables en el lugar de trabajo. Consúltanos y descubre cómo podemos aportar un impulso de gran valor a tu compañía.

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