Los antojos llegan sin avisar. Te encuentras a media mañana, con el estómago gruñendo y la tentación de devorar cualquier cosa a tu alcance. Pero no te preocupes, los snacks saludables vienen al rescate. Estos pequeños aliados nutricionales no solo calman el hambre, sino que también cuidan de tu salud.
Elegir snacks saludables no solo ayuda a mantener un peso equilibrado, sino que también influye directamente en los niveles de energía y rendimiento físico. De hecho, una alimentación adecuada es clave para optimizar el desempeño en el deporte y otras actividades físicas.
¿Qué comer entre horas que sea saludable?
Descubre opciones deliciosas que nutren tu cuerpo y satisfacen tu paladar. Transforma tus hábitos de picoteo y darle a tu cuerpo el combustible que merece.
Snacks con pocas calorías
Para quienes buscan mantener un control estricto sobre su ingesta calórica, existen snacks bajos en calorías que no comprometen ni el sabor ni la nutrición. Aquí te presentamos algunas alternativas ideales para mantenerte saciado y ligero:
- Palitos de apio con queso fresco: el apio es una de las verduras con menos calorías. Si lo acompañas con una porción de queso fresco bajo en grasa, obtienes un aperitivo nutritivo que además es saciante.
- Pepitas de granada: esta fruta es baja en calorías y está llena de antioxidantes. Consumir granada entre horas te proporciona un toque dulce sin sumar calorías en exceso.
- Palomitas sin mantequilla: las palomitas de maíz, sin mantequilla, son una opción alta en fibra y baja en calorías, perfecta para cuando quieres un snack crujiente.
Energía sana al alcance de tu mano
Snacks saludables para saciar el hambre sin remordimientos
Cuando el hambre aparece entre comidas, es tentador recurrir a opciones menos saludables. Sin embargo, con los snacks adecuados puedes calmar el apetito sin sentirte culpable. Aquí te dejamos algunas sugerencias:
- Queso cottage con fresas: este snack combina la proteína del queso cottage con la frescura y el dulzor natural de las fresas, lo que lo convierte en una opción deliciosa y baja en calorías.
- Tiras de pavo o pollo: son una excelente fuente de proteínas y bajas en grasa. Las proteínas ayudan a sentirte lleno por más tiempo, evitando la necesidad de picar entre horas.
- Zanahorias baby con hummus: las zanahorias son crujientes, deliciosas y muy bajas en calorías. Si las acompañas con hummus, estarás añadiendo grasas saludables que te mantendrán lleno durante más tiempo.
SI no tienes a mano, siempre puedes encontrar snacks sanos en las máquinas de vending saludable de Alliance Vending, facilitando el acceso a estos snacks nutritivos en oficinas o centros de trabajo.
Frutas y verduras como snacks saludables
Las frutas y verduras son los snacks saludables por excelencia. Son bajas en calorías, ricas en vitaminas, minerales y fibra, y además son fáciles de llevar a cualquier parte. Algunas ideas para disfrutar de frutas y verduras como snacks son:
- Manzanas con mantequilla de cacahuete: esta combinación te ofrece la fibra y dulzura natural de las manzanas con las proteínas y grasas saludables de la mantequilla de cacahuete. Es un snack equilibrado y delicioso. Eso sí, ¡sin pasarse con la mantequilla!
- Bastones de zanahoria y pepino: estos vegetales son frescos y bajos en calorías. Puedes consumirlos solos o acompañarlos de una salsa ligera como el hummus o el yogur griego.
- Rodajas de plátano con cacao en polvo: las rodajas de plátano son una excelente fuente de energía rápida. Espolvorea un poco de cacao en polvo sin azúcar para un toque dulce sin culpa.
Frutos secos, el equilibrio perfecto entre sabor y salud
Los frutos secos son conocidos por ser una excelente fuente de grasas saludables, proteínas y fibra. Aunque son densos en calorías, comerlos en porciones controladas es altamente beneficioso para la salud. Aquí tienes algunas opciones de frutos secos saludables:
- Almendras: Estas son una excelente fuente de vitamina E y magnesio. Un puñado de almendras es perfecto para mantener el hambre a raya mientras nutres tu cuerpo.
- Nueces: Las nueces contienen ácidos grasos omega-3, conocidos por su capacidad para mejorar la salud del corazón. Además, son muy saciantes, lo que las convierte en un excelente aperitivo para la media mañana o la tarde.
- Anacardos: Los anacardos son más suaves en sabor, pero igualmente ricos en nutrientes. Contienen magnesio, que ayuda a mantener los niveles de energía estables durante el día.
Snacks crujientes y ligeros para el trabajo o la oficina
A veces, lo que más apetece es algo crujiente que puedas picar sin preocuparte por las calorías. Afortunadamente, hay muchas opciones de snacks crujientes y ligeros que son perfectos para comer en la oficina o en casa:
- Chips de kale: esta alternativa a las patatas fritas es muy baja en calorías y rica en antioxidantes. Solo necesitas hornear las hojas de kale con un poco de aceite de oliva y sal para obtener un snack crujiente y delicioso.
- Tortitas de arroz con aguacate: las tortitas de arroz integral son ligeras y crujientes. Al añadirles aguacate, estás sumando grasas saludables que te ayudan a mantener la saciedad.
- Galletas integrales con queso bajo en grasa: las galletas integrales son una excelente fuente de fibra. Si las acompañas con una porción de queso bajo en grasa, tendrás un snack equilibrado en nutrientes.
¿Snacks que no engorden?
Una preocupación común al elegir un snack es evitar opciones que puedan contribuir al aumento de peso. Los snacks saludables que no engordan son aquellos que aportan nutrientes esenciales sin sumar muchas calorías ni grasas. A continuación, te damos algunas ideas:
- Tiras de pepino con limón y sal: los pepinos son extremadamente bajos en calorías y ricos en agua, lo que los convierte en una opción perfecta para hidratarte y calmar el hambre sin añadir calorías extras.
- Gelatina sin azúcar: este snack es ligero y prácticamente sin calorías. Aporta sensación de saciedad y es una opción deliciosa para los momentos en los que buscas algo dulce.
Recuerda, la clave está en la moderación y en elegir opciones nutritivas. Con estos snacks saludables a tu alcance, transformarás tus hábitos alimenticios y te sentirás más energético y satisfecho. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
Muchas de estas opciones están disponibles en los Micromarkets de Alliance Vending (próximamente Arbitrade), que facilita el acceso a aperitivos equilibrados y nutritivos en cualquier momento del día.